运动时腹部肌肉痛
运动时腹部肌肉痛
哎哟，这感觉可真不好受。正跑步呢，或者吭哧吭哧练着卷腹，肚子侧边或者中间突然一阵抽痛，像有根筋被揪住了，让你不得不停下来，弯着腰，手按着肚子缓上好一会儿。这种经历，恐怕每个爱运动的朋友都遇到过吧？
这种痛，咱们通常叫它“岔气”，学名是“运动引起的短暂性腹痛”。它特别爱在你进行跑步、游泳这类有规律、有节奏的运动时冒出来。疼痛点常在肋骨下缘，有时候是左边，有时候是右边，感觉尖锐，一抽一抽的。很多人第一个反应是：“我是不是吃坏东西了？”或者“是不是阑尾炎啊？”先别自己吓自己，这种运动中的特定疼痛，多半跟你的运动习惯和身体状态有关。
那它到底为啥找上门呢？原因有好几个。最常见的是热身没做开。身体就像一台机器，天冷的时候，零件都比较僵，你不预热一下就猛开高速，某些部件肯定要抗议。腹部和横膈膜那里的肌肉和韧带还没活动开，突然需要大量氧气，呼吸急促起来，它们就可能痉挛，导致疼痛。
还有一个关键点是呼吸节奏乱了套。我自己就深有体会，跑步累到不行的时候，光顾着大口喘气，呼吸又浅又乱。这样，负责呼吸的主要肌肉——膈肌，就会特别紧张疲劳，容易引发痉挛。同时，浅呼吸会让腹腔压力不均匀，拉扯着腹膜，那痛感就来了。所以说，掌握好呼吸的节奏，是避免岔气的窍门。
当然，也不能忽略了吃饭的问题。如果运动前吃得过饱，或者喝了太多高糖分的饮料，胃里沉甸甸的，运动时肠胃就会跟着晃动，牵扯到周围的腹膜和韧带，引起不适。运动时，血液会优先供应给拼命工作的四肢肌肉，肠胃的供血相对减少，如果里面食物太多，消化过程不顺，也可能引发腹痛。
那疼起来的时候，我们该怎么办呢？立刻停下来肯定是第一步。别硬撑着，那只会更糟。然后，试着放慢脚步走一走，同时调整呼吸。别再用嘴大口喘气了，试着用鼻子深吸气，再用嘴巴像吹蜡烛一样缓慢、均匀地吐出去。把手按在疼痛的地方，稍微施加一点压力，有时候也能缓解痉挛。一般这样处理几分钟，疼痛就会慢慢消退。
咱们更得想想，怎么才能让它少来找麻烦。每次运动前，花上5到10分钟好好热身，让全身的血液活络起来，特别是做一些躯干的扭转和拉伸。运动过程中，时刻留意自己的呼吸，尽量保持深长、有节奏，尤其是进行高强度锻炼时，可以尝试两步一吸、两步一呼的节奏。至于吃饭，最好在运动前1到2小时完成，吃得清淡些，给肠胃留点工作的余地。
不过啊，有几种情况你得多个心眼。如果腹痛特别剧烈，持续很长时间都不缓解，或者休息后反而加重，甚至伴有恶心、发烧这些症状，那就别犹豫了，赶紧去看看医生。安全永远是第一位的，咱们运动是为了健康，可别让小麻烦变成大问题。
说到底，运动时肚子疼，多半是身体在给我们发信号，提醒我们节奏不对、准备不足。多倾听身体的反馈，稍微调整一下习惯，我们就能更顺畅、更享受地投入到运动的快乐中去。